Juli 6, 2022

Mental Resilience kultivieren – lebendiges Magazin

Wahres Leben

„Viele Angehörige der Gesundheitsberufe haben im Verlauf der Pandemie psychische Krisen durchgemacht“, sagt Barbara Collen*, eine Krankenschwester in der Notaufnahme. „Protokolle wurden noch ausgearbeitet, und die Abhängigkeit von einem geringeren Vorrat an Schutzausrüstung als benötigt, trug zum Stress der gesamten Situation bei.“

Es besteht kein Zweifel, dass unsere individuelle und kollektive psychische Gesundheit beeinträchtigt wurde, aber die Lektionen, die begonnen haben und weiterhin entstehen, waren keine Niederlagen, sondern Resilienz.

Wir haben Geschichten von angsterfüllter Spaltung erlebt, hauptsächlich über Gesundheitsvorschriften und Impfrichtlinien, aber irgendwie überwogen Geschichten von Freundlichkeit. Das liegt daran, dass die Menschen, egal wie beunruhigend die sich entwickelnden Ereignisse waren, tiefer in das Mitgefühl eintauchten und den kollektiven Glauben an das größere Wohl stärkten.

„Was mir sehr geholfen hat, abgesehen davon, dass ich mit einem Berater gesprochen habe“, sagt Collen, „war das Wissen, dass wir [health] waren alle in der gleichen Situation, und das bedeutete, dass wir uns gegenseitig unterstützen konnten.“ Auch das Wissen, dass die meisten Menschen sie unterstützten, machte einen großen Unterschied.

Psychisches Wohlbefinden neu definieren

Die einfachste Definition von psychischem Wohlbefinden? Unsere Fähigkeit, gut mit allem umzugehen, was das Leben uns entgegenwirft, unser eigenes Potenzial unter schwierigen Umständen zu schätzen, produktiv zu arbeiten und einen Beitrag zu unseren Gemeinschaften zu leisten.

Es klingt einfach genug, was die Definitionen betrifft. Im wirklichen Leben müssen wir jedoch möglicherweise einige Lehrbuchdefinitionen umgehen oder sie zumindest ständig neu anpassen, damit sie unseren Bedürfnissen und Bewältigungsmechanismen entsprechen.

Resilienz ist ein wichtiger Begriff

In der Ingenieurwelt wird Belastbarkeit als die Fähigkeit definiert, Energie zu absorbieren und Stößen und Stößen zu widerstehen.

Für uns Menschen ist Resilienz jedoch so komplex wie wir selbst. Es bedeutet, in der Lage zu sein, für uns selbst zu sorgen, damit wir uns auch um andere kümmern können, und daran zu denken, uns nicht nur auf die stressigen Ereignisse zu konzentrieren, die sich entwickeln, sondern auf das, was danach kommt. Es bedeutet auch, flexibel und bereit zu sein, zu lernen, zu wachsen und sich anzupassen.

Unsere Fähigkeit, füreinander da zu sein, ist in jeder Krise von entscheidender Bedeutung. Während der Pandemie berichteten Menschen, die soziale Unterstützung von Familie und Freunden und uneingeschränkten Zugang zu emotionaler Unterstützung hatten, von einer erhöhten Widerstandsfähigkeit.

Essen Sie gut, um die geistige Immunität zu stärken

Haben Sie jemals ein gesundes, hausgemachtes Essen voller nährstoffreicher Farben und Texturen genossen und dabei festgestellt, dass Sie sich nach dem Essen nicht nur energiegeladener fühlten, sondern auch Ihr geistiger Zustand viel besser war?

Vollwertkost ist voller Nährstoffe, einschließlich Antioxidantien, Mineralien und Ballaststoffen, die unseren Darm mit Mikrobiota versorgen, die für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, einschließlich der psychischen Gesundheit, wichtig sind, und zwar über eine Verbindung, die als Darm-Hirn-Achse bekannt ist. Bestimmte probiotische Stämme produzieren auch Verbindungen, die über diesen Anschluss unseren mentalen Zustand beeinflussen, Stress und Angst reduzieren und unsere Stimmung verbessern.

Fast 95 Prozent des Serotonins, das manchmal auch als „Glückshormon“ bezeichnet wird, wird im Darm produziert. Aus diesem Grund profitieren wir, wenn wir hauptsächlich frisches Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen essen, von einer stetigen Produktion stimmungsaufhellender Verbindungen, die in unserem Darmmikrobiom produziert werden.

Bewegen Sie sich für eine bessere Belastbarkeit

Körperlich aktiv zu sein, wird Ihre Stimmung fast sofort verbessern, aber wenn Sie es regelmäßig tun, schützt es Sie vor langfristigem Stress und verringert Ihr Risiko eines kognitiven Verfalls im Laufe der Zeit. Das liegt zum Teil an einer erhöhten Produktion des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF), der die Neurogenese fördert und oxidativen Stress und Entzündungen im Gehirn reduziert.

Bevor Sie sagen, dass die Zeit Sie daran hindert, sich regelmäßig zu bewegen, bedenken Sie Folgendes: Alles funktioniert. Gehen Sie spazieren (Sport im Freien plus Sonnenschein erhöht die Belastbarkeit), drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie oder machen Sie eine Yoga-Stunde zu Hause.

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert auch die Vielfalt und den Reichtum an nützlichen Darmbakterien, was wiederum hilft, Stress und Angst abzubauen.

Praktiziere Mitgefühl als Sprungbrett für Resilienz

Wenn Menschen mit Stresssituationen konfrontiert sind, gibt es natürlich Angst, aber auch den Drang, anderen zu helfen. Wenn wir mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Vergebung gegenüber unseren Mitmenschen handeln, erhöhen wir unsere eigene mentale Widerstandsfähigkeit.

„Die Pandemie und die daraus resultierenden Vorschriften waren für viele Menschen beängstigend, was sie reaktiv machte, aber das Zurückhalten von Urteilen und der Versuch, stattdessen ihre Angst vor Unsicherheit zu verstehen, machte es einfacher, Ausbrüche bei anderen zu vergeben und mitfühlend zu handeln“, sagt Collen.

Da wir alle verschieden sind, ist unsere Fähigkeit zur Resilienz unterschiedlich. Aber hier ist die gute Nachricht: Wir können uns zu erhöhter Resilienz hinbilden, und wir können dies durch Mitgefühl tun – sei es allein durch Achtsamkeit, mit der Hilfe von Beratern oder durch ein formelleres und organisierteres spirituelles Umfeld.

Unabhängig davon, wie wir dorthin gelangen, kann die Kultivierung positiver Werte und Überzeugungen unsere Anpassungsfähigkeit und Stärke im Laufe des Lebens verbessern, sodass unsere Widerstandsfähigkeit wächst, wenn wir Herausforderungen meistern.

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der psychischen Belastbarkeit

Ergänzung Vorteile
Essentielle Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit des Gehirns und können helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren
Probiotika Bestimmte Sorten können helfen, Stress und Angst über die Darm-Hirn-Achse oder durch Senkung des Cortisolspiegels zu reduzieren
Kamille und Lavendel anxiolytische und antidepressive Wirkung
Ashwagandha senkt den Cortisolspiegel und verbessert die Schlafqualität
Asiatischer Ginseng kann helfen, Ruhe zu fördern
Heiliges Basilikum verwendet, um die Fähigkeit zu verbessern, sich an psychische und physische Belastungen anzupassen
Rosenwurz wird verwendet, um Stress, Müdigkeit und Angst abzubauen und die körperliche und geistige Fitness und Belastbarkeit zu verbessern

Wie hat uns COVID gefühlt?

Mehr als die Hälfte der Kanadier berichtete, dass sich ihre psychische Gesundheit während der Pandemie verschlechtert habe, wobei Frauen zwischen 18 und 54 Jahren am stärksten betroffen seien. Die gute Nachricht ist, dass vier von fünf Kanadiern angaben, die Pandemie biete eine Gelegenheit, ihre Lebensprioritäten zu überdenken.

Nehmen Sie das neue „F“-Wort an: Vergebung

Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass Vergebung mehr für diejenigen bewirkt, die sie geben, als für diejenigen, die sie erhalten. Es ist wahr. Vergebung erhöht das Selbstwertgefühl, die emotionale Stabilität und die Belastbarkeit. Wenn wir vergeben und Groll loslassen, machen wir es uns leichter, uns von Stress und Traumata zu erholen.

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