Juli 14, 2022

Ist es gut für den Körper, alle Übungen am Wochenende zu machen?

Dank der Bemühungen von Wissenschaftlern, die große Datenmengen sammeln und analysieren, wissen wir derzeit viele Dinge über Bewegung und wie sie für die Gesundheit des menschlichen Körpers nützlich ist. Heute haben wir gute Informationen über die optimale Tageszeit für das Training, die empfohlene Trainingshäufigkeit und die empfohlene Trainingsintensität.

Natürlich sind viele dieser Fälle nur Empfehlungen; Tatsächlich basieren diese Empfehlungen auf Daten, die von Tausenden von Teilnehmern gesammelt und aufgezeichnet wurden, und zeigen, welcher Ansatz für die meisten Menschen zu den besten Ergebnissen und der besten Effizienz führt. Andererseits bilden sich um diese Empfehlungen und Daten sehr unterschiedliche Ansichten.

Diese Bewertungen können uns interessante und nützliche Tipps geben; einschließlich, wie viel Bewegung notwendig ist, um das Sitzen während des Tages auszugleichen; Oder was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren oder zu prüfen, wie sogar eine Trainingseinheit der menschlichen Gesundheit zugute kommen kann.

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Alle diese Studien haben ihre eigene Sichtweise und Einsicht in die Probleme und wir können sie lernen und versuchen, sie in unserem eigenen Leben anzuwenden. Aber wenn es um Bewegung geht, haben die Menschen in der heutigen Welt oft eine grundlegende Herausforderung gemeinsam. Sie sind wahrscheinlich einer dieser Menschen. Eine der größten Herausforderungen beim Sport ist es, während der Woche Zeit dafür zu finden. Nun scheinen Wissenschaftler auch auf diesem Gebiet gute Nachrichten zu haben.

Eine Gruppe von Forschern im Einklang mit einer neuen internationalen Studie, mehr als Daten im Zusammenhang mit der Gesundheit oder der öffentlichen Gesundheit 350.000 Menschen in den Vereinigten Staaten, die im Rahmen des National Health Interview Survey (NHIS) zwischen 1997 und 2013 erhoben wurden, werden analysiert.

Forschungsteam unter der Leitung Mauricio dos SantosDer Erstautor des Artikels zu dieser Forschung und ein Sportphysiologieforscher von der Federal University of Sao Paulo in Brasilien suchten auf der Grundlage der oben genannten Daten nach einer angemessenen Antwort auf eine grundlegende Frage.

Einfach ausgedrückt wollten sie wissen, ob eine Person diese Übung in nur einer oder zwei Sitzungen durchführen kann, vorausgesetzt, sie trainiert genug (in Bezug auf Zeit und Intensität) und erreicht ihre empfohlene körperliche Aktivität jede Woche. Wochenende (auch bekannt als Weekend Warrior Style!)? Oder ist diese Form der Planung nutzlos, und der Einzelne sollte unbedingt in verteilteren Intervallen trainieren und versuchen, körperliche Aktivität in drei oder mehr regelmäßigen Sitzungen während der Woche zu erreichen?

Derzeit besagen die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) von 2020 zu körperlicher Aktivität und zur Behandlung einer sitzenden Lebensweise, dass Erwachsene 150-300 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität oder 75-150 Minuten hochintensiver (kräftiger) Bewegung pro Woche erhalten sollten. pro Woche oder eine gleichwertige Kombination aus kräftiger und mäßiger Aktivität.

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Während frühere Studien sich auch mit den gesundheitlichen Vorteilen von Sportaktivitäten vom Typ Krieger am Wochenende befassten; Aber es ist immer noch nicht klar, inwiefern nur ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche mit häufigen körperlichen Aktivitätseinheiten vergleichbar oder gleichwertig sind; Insbesondere im Hinblick auf ihre Wirkung und Funktion bei der Verringerung des Sterblichkeitsrisikos.

Dank der Bemühungen von Dos Santos und seinen Kollegen wurde nun eine klarere Antwort auf die obigen Fragen erhalten. Nach dem Vergleich der Personen in der Gruppe, die jede Woche die empfohlenen Mengen an mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität (MVPA) durchführten, fanden die Forscher nur sehr geringe Unterschiede im reduzierten Risiko für die Gesamtmortalität oder insbesondere für Todesfälle durch Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zwischen den Wochenendkriegern und den Teilnehmern, die regelmäßig trainierten, fanden sie es heraus. Die Autoren schreiben in ihrem Artikel:

Wir fanden heraus, dass Wochenendkrieger und regelmäßig aktive Teilnehmer eine ähnliche Gesamtmortalität hatten und [همچین] spezifische Ursachen hatte, und dies zeigt, dass, wenn die gleiche Menge an körperlicher Aktivität ausgeübt wird, die Verteilung auf mehr Tage oder die Konzentration auf weniger Tage die Sterblichkeitsergebnisse möglicherweise nicht beeinflusst.

Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie oft oder wann Sie Sport treiben sollten, besteht der wichtigste und pragmatischste Ansatz darin, zu versuchen, jede Woche das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen, da sich dann die positiven Auswirkungen des Trainings am deutlichsten zeigen.

Über einen Zeitraum von 10,4 Jahren (die durchschnittliche Zeit, in der die Teilnehmer an der Umfrage teilgenommen haben) starben etwa 22.000 Personen, die beim NHIS angemeldet waren. Bei allen Teilnehmern war jedoch das Risiko, an allen Ursachen zu sterben, insgesamt signifikant geringer, wenn sie die empfohlenen körperlichen Aktivitäten einhielten. Das Forschungsteam schreibt:

Die Ergebnisse dieser großen Kohortenstudie zeigen, dass Menschen, die an aktiven Mustern körperlicher Aktivität teilnehmen, egal ob sie Wochenendkrieger sind oder regelmäßig unter der Woche Sport treiben, eine geringere Gesamtmortalität und ursachenspezifische Sterblichkeit aufweisen als körperlich inaktive Menschen.

Die Hazard Ratio für die Gesamtmortalität im Vergleich zu inaktiven Teilnehmern betrug 0,92 für Wochenendkrieger und 0,85 für regelmäßig aktive Teilnehmer; Die Ergebnisse für die Gesamtmortalität waren ähnlich.

Die Forscher weisen auf einige Einschränkungen ihrer Analyse hin, darunter, dass die ursprünglichen Umfragedaten aus Fragebögen zur Selbstauskunft stammten, die von Natur aus anfälliger für ein gewisses Maß an Fehlern sind als objektivere Messungen.

Positiv ist zu vermerken, dass die Ergebnisse dieser Forschung eine große Gruppe umfassen, was erhebliches Vertrauen in die gemeldeten Statistiken geben kann. Die Ergebnisse der jüngsten Forschung bestätigen schließlich viele der vorherigen Tipps und Empfehlungen zum Thema Bewegung: Bewegung ist gut für den menschlichen Körper, und für viele von uns kann eine ausreichende Bewegung dazu beitragen, dass wir länger leben.

Und selbst wenn Sie unter Zeitdruck stehen, wird Ihr Körper davon profitieren, solange Sie am Wochenende ein oder zwei gute Trainingseinheiten einplanen können. Die Forscher erklären am Ende:

Diese Ergebnisse sind wichtig für Menschen, die während ihrer Arbeitswoche weniger Gelegenheit zu täglicher oder regelmäßiger körperlicher Aktivität haben.

Ein wissenschaftlicher Artikel zu diesen Erkenntnissen wurde in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht.

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